久しぶりの更新＆近況報告

こんにちは。のぶです。

久しぶりの更新していきます＾＾

先ずは近況報告ですが、仕事は何とか頑張ってます(笑)

もう早いもので半年過ぎましたが、無事休まず続いていて良い調子です＾＾

仕事内容自体、外部とのやり取りが少ない事務仕事なのでそこまでストレスもありません。

現在は親の元で働いていますので配慮がけっこうされているのもありますし、

体調が良くない日はいうようにはしていますが、なるべく働いていたいので、

無理をしない範囲でやっています。

あと、お金を扱う仕事内容なのでミスはしないようにして集中してやっています。

会社のお金を扱うので、ミスはもちろんですが、最近はぼちぼちお金に関する勉強と

家業に関する勉強をしている感じです

(たまにする程度ですけどねｗ)

それでプライベートの方は特に変わりはありません(;'∀')

実家と会社の往復になってます、、、ただ最近は朝散歩をなるべくするようになっていて

朝早く起きて身支度をして近所を30分くらい歩くようにしています。

朝散歩もなるべく継続できるようにしていきたいので、毎日できたらいいなと思っています。

あとは、休日は時々朝ランニングをしてます。

近所に公園があるのでそこまで走るようにして体を動かしてリフレッシュをするように心掛けています。

やっぱり鬱病を治すには運動は欠かせないと思いました。走ってみて実感してですが、、

走ったり歩くようになって半年くらい経ちますけど、自分の中ではだいぶ鬱がよくなってきた実感があります。

ただ、季節の変わり目には弱いのは変わらず、6月はかなり調子が悪かったです。雨で外にも出れないので、、

最近は暑くなってきて逆に体調を崩しやすい季節でもありますが、

運動の季節にはもってこいなのでなるべく熱くなる前の朝型か涼しくなる夜に走るようにしています。

朝散歩は鬱には効果ありとよく言われていますから、鬱の人はなるべく運動を習慣にしていくといいかもしれないですね。

ただ、いきなりランニングはキツイので数分でもいいから歩く練習をしてみると気分転換になると思いますよ＾＾

いきなり、このくらい歩かなきゃ、、って思ってしまうと挫折に繋がるので

今日も朝起きて歩けた！！とハードルを下げて、無理をしないのが大事だと思います。

話はそれましたが、最近はぼちぼち順調かなって感じですね。

また、何かあったら記事にします＾＾

では

ランニングで腰を痛めた＆五月病。。

こんにちは。のぶです。

つい先日、いつも通り近所を夜ランニングしてたのですが、不幸か腰を痛めました。。

ぎっくり腰じゃないんですけど、腰が痛くて痛くて腰を曲げられませんｗ

たぶんランニングしすぎたな、、って感じです。あとは無理して距離を走ったか。。

距離的には大体5ｋｍくらいで隣駅まで走ってるんですけど、

週に3日は走っていたので無理ない範囲でやってきたつもりが癖で無理しすぎました。。

まだ3か月しか走ってないんですけど。。

やっぱり年齢的にもおじさんになりつつあるのか、昔のような体力がなくなってきた気がします、、

まあ、普段運動してないせいもあるんですけどねｗ

まあ、やっぱり無理は良くないよなってことなので、腰がよくなってきたらまたぼちぼち走る予定です。

腰を痛めたせいもあって5月病じゃないんですけど、

メンタル的にも今日は落ち込んでました。

体力も精神面もなかなか安定しないのがね。ダメなところです。。

学生時代から鬱に悩まされ続けてきたアラサーの僕が家業に就くまで

こんにちは。のぶです。

僕は今年から家業で働くことになり、親の会社で事務仕事をする生活を送ってます。

実は家業で働く前は鬱が酷くてけっこう働いては辞めてを繰り返し、去年は就労移行支援に通っていました。

去年の半年間、就労移行支援で職場体験や就職活動をしていたのですが、体調面もそうですがなかなか難しいと思い、

親の職場の経理の方が今年で定年退職をすることを気に僕が入社する形になりました。

働いてみて色々大変だなと思うのはもちろんですが、親が色々大変な仕事をしてきたんだな、、

と親のありがたさ、偉大さを間近で実感するようになり、今は会社の一社員として新人ですが責任もって働こうって気持ちで働いています。

社員自体は人手が足りないのと親が高齢になったのと兄妹がもう自立して地元近くにいないのと自分が無職だったので、

必然的に親の仕事で働こうって踏ん切りがついた形になります。

ただ、元々、別のところで色々働いていたのもあるのと同時に地元嫌いがけっこうあったので、

色んな所に住んで暮らしながら生活してたのですが、段々と鬱が酷くなっていったのをきっかけに一人暮らしが出来なくなってしまい、

地元に戻る事になったのです。

なので、本当は地元に居たくないと思ってたのですが、結果からいうと親におんぶにだっこの生活になってしまい、

今の状態だと自分の力では頑張れないとさとったので、今は現実に目を向けて親元ではありますが、

仕事をしています。

僕は実をいうと学生時代から鬱に悩まされてきた生活を送っていました。

おそらく今振り返ると中学生の頃には鬱病だったんじゃないかなと思ってます。きっかけは、中学校での部活内でのいじめでけっこう酷い目にあってました。

(自分で言うのもあれですが。。)

それがトラウマで地元にいることが怖くなってしまい、高校の頃には地元から離れたところで暮らしたい、

とにかく地元にいたくない思いしかなくて、大学も地方の大学をわざわざ選んでました。

今になって思い返すと、精神状態が酷かったなっと思います。

ですが、自分の原動力となったのはいじめをしていた加害者への憎しみと同時に地元にいたくないという恐怖心のごちゃごちゃした力が原動力になって

なんとか大学まではいけたのですが、大学2年生の頃に初めて精神科を受診して鬱病が発覚し、

一人暮らしもできなくなり、泣く泣く地元に戻るようになってしまいました。

地元に戻ってからはアルバイトしては辞めてを繰り返したり、何とか自己肯定感を摂り戻そうと資格を勉強して取ったり、働けない時はネットでお金を稼いだり

もして、再度一人暮らしをしたり、シェアハウスに住んでみたり

とあれこれ試行錯誤をしてたのですが、今思い返してみたら空回りしていたなって感じがしています。

結局は生活も安定せずに今こうして地元に戻って生活をしているので、学生時代から変わったと言ったら

自分としたら鬱で悩まされていたので変化はないのですが、

色んな事をして今に至るので、なんだかんだ一通りやってきたなという感じではいます。

結局は地元に戻って再スタートですが、これからは鬱の僕でも陰で応援してくれた親、兄妹の為にも

会社で働いて貢献して支える事ができたらと思うので、

前向きに頑張ろうと思います。

まだ働いて半年もたたないですが少しずつ仕事も慣れてきたかな(働く時間と体調管理)と思うので、

頑張って働いて来年くらいには一人暮らしをまたしようと検討しています。

今後もぼちぼち頑張っていこうと思います＾＾

元鬱病ヒキニートが運動がメンタルに効くか3か月検証してみた結果、、、

こんにちは。のぶです。

今年に入ってからとにかく運動をするようになって仕事終わりに近所を走っているのですが、

3か月ほど経過したので結果を報告していこうと思います。

結果から言うと3か月運動したら、、

「メンタルに効果あり！」でした。

具体的にどんな感じで効果があったのかとうと、

先ず、睡眠が安定してきました。一番変わった点ですね。

運動していなかった頃は入眠がなかなかできずに夜2時、3時頃に起きてダラダラしてたんですけど

それがなくなり、熟睡とまではいかないですが、きちんと6時間、7時間の睡眠はとれるようになりました。

睡眠が自然とできるようになったので、日中仕事していて眠くなる事は減りました。

眠くなるというより、鬱特有のあのボーっとする感覚が多少減った気がします。

あと、睡眠薬を飲まなくても寝れるようになったので、その点も変わった感じはしました。

睡眠薬を飲まずになるようになったので、朝も起きるのが少しだけ苦痛にはならなくなりました。

前はどうしても朝が辛くて、午前中にだるさがあったのですが、だるさ、寝不足感は減りましたね。

睡眠がある程度普通にとれるようになったので、仕事も8時間無理なく働けてる感じはしてます。

ただ、まだ午後は辛いです。。食後で眠気に襲われます。

あと睡眠の他に変化があったとしたら、気持ち的に前向きになってきたような気がしてます。

気がするだけですけどね。

何か新しい事に挑戦というのか自然と「これやってみようかな」って思えるようにはなりました。

最近だと運動関係で地域の社会人サークルにも参加していて、たまにですけどテニスや卓球をするようになりました。

以前からもちょくちょくやってはいたのですが、なかなか体調が安定せずに途中で辞めてばかりだったのが、

体がうずうずしてスポーツしたい、という前向きな感じになってきたような気がします。

ただ、社会人サークルなので対人感の緊張がまだまだ取れずにいるのであまり無理はせずって感じですね。

純粋に対人コミュニケーションがどうこうは気にせずスポーツを楽しむ感じで参加してます。

スポーツの他では本もちょくちょく読むようにはなりました。集中力が上がったわけではないですけど、

何か読んでみようかなって感じにはなってきた気がします。

3か月運動した結果はとりあえずこんな感んじですかね。とにかく、鬱のあのダルさ、やる気のなさ、が減ってきて

自然と前向きな感じになってはきました。

ただ、まだまだなところもあるので、引き続き無理しない範囲で運動習慣を摂り入れるきではいます。

ちなみに、どんな運動をしているのかというと、

仕事が終わったら、夕方か夜に近所の公園まで走ってます。大体、週3日くらい。

あとは雨やランニングする気分じゃない時は家で筋トレです。

ダンベル30回、腹筋ローラー30回、スクワット30回

あとは、月に数回、卓球やテニスをしてます。

今のところ基本的運動メニューはこんな感じです。けっこう体を動かしているように見えますが、

日によってばらつきがあるので、ぼちぼちって感じです。

ランニングも筋トレも無理しない範囲が続けやすいのかなと思うので、

気が向いたらって感じでしてますが、継続していきたいのでとりあえずは継続してみようと思います。

人間関係はある程度距離が大事。深入りは危険(；´∀｀)

こんにちは。のぶです。

お久しぶりです(；´∀｀)

最近の近況は、仕事(家業)で働きながら生活していてメンタル、生活的には安定してきたかなって感じはあります。

まあ、家業でもやる事あるんで仕事で疲れたり、家で一人でいると気分が落ち込んだりすることはあるけどね、、

ただ、自分の中では今までの生活の中では安定した日々を過ごしています。あと、ある程度お金を稼げるおかげか心に余裕ができて

来年はまた一人暮らし再開したいな、、とか

新しい自転車欲しい、、

って将来的な目標はちらほら思う余裕が出てきた感じがしてます。

それで、近況報告がてら、今回は人付き合いの部分について触れようかなと思うんですけど、

まあ、鬱やってから友達もいなくなって恋人もいないんで、ぼっち、孤独な生活を送っているんですけど、

メンタル仲間的な付き合いはあってその中で人間関係ができて定期的に集まったりしています。

そこで思ったことを触れていこうかなと今回は思います。

自分自身を卑下しない事がメンタルに大事！だけど難しいよね(；´∀｀)

こんにちは。のぶです。

最近、メンタル的には落ち着いていて、わりと活発的になってます。やっぱり仕事をはじめてから

生活にメリハリが出てきて一日を有意義に過ごす事を考えるようになりました。

今まではメンタルが落ち込むたびに自分を卑下する癖があったんですけど、

そこまで自分を下げなくてもいいのでは？

と、調子がよくなってから思うようになりました。客観視というのか、そこまでヤバくないんじゃないか

と、遠くから自分を眺める事や周りを見る事が徐々にするようにしています。

ただ、時には気分が落ち込むこともあるので、そうなると気持ちが沈んで自分を卑下しちゃいます。

本当はそこまでヤバい状態でもないし大丈夫なのに、そう自分を下げてしまう、悲観的にみてしまうのは

ちょっと考え方に癖がついているのかもしれないです。

ただ、自分自身に劣等感を持って自分下げしたところで何かが変わるわけでもないし、

実際に周りの人間も同じく時を過ごしているだけで偉くも何もないので、

自分を卑下する必要もないのかなという感じに思えるようにはなってます。

鬱が酷くてひきこもりしていたころは劣等感に悩まされて辛かったですけど、

案外、外に出ても大したことはないっていうのは大げさですけど、

外で歩いていても周りは自分と同じ人間だと思えれば案外、メンタル的にも大したことはないな、

って思えるのかもしれません。

難しいかもしれないですけど、人それぞれ違いはあるので、別に自分自身を劣った形にしなくてもいいのかもしれないですね。

どうしてもメンタルが下がってしまうと、そう思いがちですけどね。

難しいけど、そういった癖を徐々に治していけると、前向きになっていくと思います。

近況報告 鬱が回復傾向なのと何とか働いてます＾＾

久しぶりの投稿です。

近況報告もかねて最近どうしているかを書いていこうかなと思います。弱小ブログですけど、

少なからず読者さんもいると思うので読んでいただけたら嬉しいです＾＾

最近どうしているかというと、わりと落ち着いた生活を送っています。

最後に投稿したのが2か月ほど前くらいになるのでわりと最近の話ですけど、

それからしばらく投稿を休んでいたのは働き始めていたからです。

以前も話したと思いますが、親の仕事を手伝いながら暮らしているので、就労移行支援に通っていたんですが、

今のところ、親の会社、仕事を手伝う方が正解でした。

ただ甘えて給料もらうのも自分の為にもならないし親にも申し訳ないのできちんとフルタイムで勤務しています。

最初は16時くらいで上がっていたんですけど、それもだんだん慣れてきていまでは17時半くらいまでは会社で働いています。

仕事自体も外部とのやり取りが少なく事務作業をしているため、ストレスはありません。

一応は、業者さんがきますけど、事務的な話をすればいいくらいなので今は不慣れですけど、

ぼちぼち対応しています。

あとは、苦手な電話応対ですがなるべく出るようにはしていてますが、やっぱり苦手ですね。。

職場にいるとどうしても緊張してしまい、どもってしまいますｗ

コミュ障ですねｗ

ただ、電話応対も慣れだと思うので、職場にだれもいない時にはなるべく出るようにはしています。

仕事以外では特に充実した感じはないんですけど、最近は仕事終わりにランニングをしています。

健康に気を遣うのと、ランニングがメンタルに良いということもあって、なるべく汗をかくようにしています。

鬱でどうしても辛い時には走りませんけど、今のところ週に3日くらいは走ってますね。

走っていると段々と楽しくなってくるというか、距離が伸びた、体力がついた感じは出てきたので、

ランニングは継続してやるつもりです。

今のところ2か月くらい走ってます。これから運動習慣もつけて健康的に過ごしたいなと思ってます。